【男女別】回転寿司の大食い記録は何皿から？平均と注意点を解説！

ついつい食べ過ぎてしまう回転寿司。「大食い」の基準って、一体どれくらいなのでしょうか？周りの人は何皿ぐらい食べているのか、気になったことはありませんか？

この記事では、回転寿司での平均皿数や、「大食い」とされる目安、たくさん食べるためのコツ、さらにはダイエット中の注意点まで、回転寿司での「大食い」に関するあらゆる情報を網羅しました。

女性と男性の平均皿数の違いは？大食いYouTuberの驚愕の記録は？大食いチャレンジができるお店はある？食べ過ぎた翌日のリセット方法は？

そんな疑問を解決し、あなたの回転寿司ライフをさらに充実させる情報が満載です。ぜひ最後まで読んで、心ゆくまで回転寿司を楽しみましょう！

この記事POINT！

• 女性平均7～12皿、男性10～15皿
• 大食い基準は女性15皿～、男性20皿～
• 食べる順番や飲み物で満腹感を調整
• ダイエット中は低カロリーネタを！

1. 回転寿司で「大食い」は何皿から？平均皿数と気になる周りの目

回転寿司、ついつい食べ過ぎてしまうこと、ありますよね。「一体何皿からが大食いなの？」「周りの人はどれくらい食べているんだろう？」そんな疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。
ここでは、回転寿司での平均皿数や、「大食い」の基準、そして気になる周りの目について徹底解説します。

1-1. 女性の平均皿数はどれくらい？

「回転寿司に関する消費者実態調査2023」（マルハニチロ株式会社）やその他の調査によると、女性が回転寿司店で食べる平均皿数は約7皿～12皿程度とされています。
しかし、これはあくまでも目安であり、個人差やその日のコンディション、食べるネタの種類によって大きく変わります。

年齢層	平均皿数(参考)
10代	約8～10皿
20代	約7～9皿
30代	約7～8皿
40代	約6～7皿
50代～	約5～6皿

*上記の表は一般的な統計を参考に、より詳細にしたものです。

年齢別の平均皿数を見ると、10代、20代の女性は比較的多く食べる傾向にありますが、年齢が上がるにつれて平均皿数は減少していくことがわかります。
これは、基礎代謝の低下や食の好みの変化などが影響していると考えられます。

「自分は少食だから…」と思っていても、意外と平均的な量を食べていたり、「大食い」と自認している人が、実は平均よりも少し多いくらいだったりすることも少なくありません。
客観的なデータと照らし合わせてみることで、自分の食習慣を改めて見つめ直すきっかけになるかもしれません。

女性は特に、「人からどう見られているか」を気にする傾向があります。
そのため、回転寿司でたくさん食べることに対して、「恥ずかしい」「行儀が悪い」といったネガティブな感情を抱いてしまうことも。
しかし、周りの人は、あなたが思っているほど他人の食事量を気にしていないものです。

• 少ない女性の意見
  • 「色々な種類を少しずつ楽しみたい」
  • 「ダイエット中なので、カロリーを気にしている」
  • 「満腹になる前に、美味しいと感じるうちに食事を終えたい」
• 多い女性の意見
  • 「好きなネタを好きなだけ食べたい」
  • 「たくさん食べると達成感がある」
  • 「ストレス解消になる」

1-2. 男性の平均皿数はどれくらい？

「回転寿司に関する消費者実態調査2023」やその他の調査によると、男性が回転寿司店で食べる平均皿数は約10皿〜15皿程度です。
女性よりも2～3皿ほど多いという結果になっています。

年齢層	平均皿数(参考)
10代	約12～14皿
20代	約11～13皿
30代	約10～12皿
40代	約9～11皿
50代～	約8～10皿

*上記の表は一般的な統計を参考に、より詳細にしたものです。

男性も女性と同様に、年齢が上がるにつれて平均皿数は減少する傾向にあります。
しかし、女性に比べて、年齢を重ねても比較的多く食べる傾向が見られます。

一般的に、男性は女性よりも筋肉量が多いため、基礎代謝量が高く、より多くのエネルギーを必要とします。
また、社会的・文化的な影響も考えられます。「男性はたくさん食べるもの」という固定観念や、「たくさん食べられることが男らしさの象徴」といった価値観が、男性の食事量に影響を与えている可能性もあります。

• 少ない男性の意見
  • 「味に飽きてしまうので、たくさんは食べられない」
  • 「健康のために、腹八分目を心がけている」
  • 「小食なので、すぐにお腹がいっぱいになる」
• 多い男性の意見
  • 「とにかくお寿司が好きで、たくさん食べたい」
  • 「たくさん食べないと満足できない」
  • 「たくさん食べる事がストレス発散になる」

1-3. 「大食い」とされる皿数の目安

「大食い」とは、一般的に、普通の人よりもはるかに多くの量を食べること、またはその人を指します。
しかし、「普通」の量には個人差があり、「大食い」の明確な基準はありません。

一般的な認識や、回転寿司店での状況を総合的に考えると、

• 女性: 15皿以上
• 男性: 20皿以上

これくらい食べると、「大食い」と認識されることが多いようです。
ただし、これはあくまで目安であり、個人の体格やその日の体調、ネタの種類によっても大きく左右されます。

回転寿司店によっては、「大食いチャレンジ」と称して、制限時間内に一定の皿数を食べると料金が無料になったり、景品がもらえたりするイベントを開催していることがあります。
チャレンジの基準は店舗によって異なりますが、多くの場合、

• 女性: 20皿～30皿
• 男性: 30皿～40皿

程度に設定されていることが多いようです。

参考記録として、ギネス世界記録には、回転寿司の大食い記録は現在のところ登録されていません。（2025年2月現在）
しかし、テレビ番組やYouTubeなどで、大食いタレントやフードファイターが驚異的な量の寿司を食べる企画は多数存在します。

1-4. 周りの目は気にしすぎ？回転寿司でのマナー

• 大声で騒がない: 他のお客様の迷惑にならないよう、会話の声量には注意しましょう。
• レーンを独占しない: 食べたいネタが流れてきても、周りの状況を見て、譲り合いの気持ちを持ちましょう。
• 食べ残しをしない: 食べきれる量を考えて注文しましょう。
• シャリだけ残さない: シャリを残すことはマナー違反とされています。
• 他人の注文したものを取らない： 基本的には、他人の注文したものは取らないようにしましょう。
• 一度取ったお皿は戻さない: 衛生上の観点から、一度取ったお皿は戻さないようにしましょう。
• 醤油をつけすぎない: 醤油をつけすぎると、ネタの味が損なわれるだけでなく、醤油皿が汚れてしまいます。
• 香水は控えめにする: 強い香りは、他のお客様の食事の妨げになることがあります。

• 口に食べ物を入れたまま喋らない
• 音を立てて食べない（クチャラーにならない）
• 早食い競争のような食べ方をしない
• お皿を高く積み上げすぎない（倒れる危険性があるため）
• テーブルを汚さないように気を付ける

たくさん食べることは悪いことではありませんが、周囲に不快感を与えないように配慮することが大切です。
マナーを守って食事をすることで、「大食い」でも周囲から好意的に見られる可能性が高まります。

近年、SNSで「大食い」の様子を投稿する人が増えています。
肯定的な意見としては、「見ていて気持ちがいい」「美味しそう」といったものがあります。
否定的な意見としては、「食べ物を粗末にしている」「不健康そう」といったものがあります。

マナー講師や専門家の中には、「大食い」自体を否定する人もいれば、「マナーを守って楽しむ分には問題ない」という人もいます。
「大食い」をすること自体は個人の自由ですが、周囲への配慮を忘れずに、TPOをわきまえて楽しむことが大切です。

2. 回転寿司でたくさん食べるには？大食い女子も必見のコツ

回転寿司でたくさん食べたい！そんな大食い女子、大食い男子必見の、たくさん食べるためのコツをご紹介します。
「今日は記録に挑戦したい！」という方は、ぜひ参考にしてください。

2-1. 事前のコンディション作り：空腹で行くのはNG？

たくさん食べるためには、お腹を空かせて行くのが良いと思われがちですが、実は、極度の空腹状態で行くのはNGです。
極度の空腹状態は、以下のようなデメリットがあります。

• 胃が小さくなっている: 長時間何も食べていないと、胃が収縮して小さくなっていることがあります。その状態で急に大量の食べ物を入れると、胃が拡張しきれず、すぐに満腹感を感じてしまう可能性があります。
• 血糖値が下がりすぎている: 血糖値が極端に低い状態だと、体はエネルギー不足を感知し、食欲を増進させるホルモン（グレリンなど）が分泌されることもありますが、同時に、満腹中枢が刺激されやすくなることもあります。
• 胃酸過多: 空腹時は胃酸の分泌が多くなります。
• 早食いになりやすい: 一気に食べてしまいがちで、消化不良や満腹感の遅れにつながります。

理想は、食事の3～4時間前に、軽めの食事をしておくことです。
軽食としては、消化が良く、胃腸に負担をかけないものがおすすめです。

• おすすめの軽食:
  • おにぎり（小さめ、具は梅や昆布など）
  • うどん（かけうどんなど、シンプルなもの）
  • バナナ
  • ヨーグルト（無糖または低糖）
  • 野菜スティック
  • 果物

これらの軽食は、血糖値を緩やかに上昇させ、胃腸の働きを活発にする効果があります。

どうしてもお腹が空いてしまう場合は、以下の方法で空腹感を和らげましょう。

• 温かい飲み物を飲む: 温かいお茶や白湯は、空腹感を和らげ、胃腸を温める効果があります。
• ガムを噛む: 咀嚼することで満腹中枢が刺激され、空腹感が紛れます。
• 軽い運動をする: 軽いウォーキングやストレッチなどは、気分転換になり、食欲を抑える効果が期待できます。

たくさん食べるためには、体調が万全であることも重要です。
睡眠不足や疲労が蓄積している状態だと、消化機能が低下し、食欲も減退してしまいます。
十分な睡眠と休養をとり、体調を整えてから回転寿司に臨みましょう。

2-2. 食べる順番が重要！おすすめのネタは？

食べる順番は、消化吸収や満腹感に大きく影響します。
適切な順番で食べることで、より多くの量を、より美味しく食べることができます。

• 消化を助ける: 最初に消化の良いものを食べることで、胃腸の働きをスムーズにし、後から食べるものの消化吸収を助けます。
• 満腹中枢を刺激しにくい: 血糖値の上昇が緩やかなものから食べることで、満腹中枢が刺激されにくくなり、より多くの量を食べられます。

1. 最初は汁物から: 温かいお味噌汁や茶碗蒸し、あおさ汁などを最初に食べることで、胃腸を温め、消化を助ける効果があります。
2. 次に淡白なネタ:これらのネタは、脂肪分が少なく、消化しやすいため、最初に食べるのに適しています。
   • 白身魚（タイ、ヒラメ、カレイなど）
   • イカ
   • タコ
   • 貝類（ホタテ、つぶ貝など）
3. 徐々に脂の多いネタへ:これらのネタは、白身魚に比べて脂肪分が多く、旨味も強いため、中盤に食べるのがおすすめです。
   • サーモン
   • 中トロ
   • ハマチ
   • エビ
   • 穴子
4. 合間に箸休め:ガリや漬物には、口の中をさっぱりさせ、消化を助ける効果があります。
   • ガリ
   • 漬物（キュウリ、白菜など）
   • 海藻サラダ
5. 最後に好きなネタ、または高級ネタ:最後に好きなネタや高級なネタを食べる事で、満足感を高める事ができます。
   • 大トロ、うに、イクラなど

温かい汁物は、胃腸を温め、消化酵素の働きを活性化させる効果があります。
また、水分を摂取することで満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎ防止にもつながります。

箸休めは、口の中をリフレッシュし、味覚をリセットする効果があります。
脂っこいネタが続いた後や、味の濃いネタを食べた後など、口の中がくどく感じてきたタイミングで箸休めを挟むと良いでしょう。

• 最初から脂っこいネタ: 消化に時間がかかり、胃もたれの原因になります。
• 最初から味の濃いネタ: 味覚が麻痺し、他のネタの味がわかりにくくなります。
• 最初から甘いネタ（玉子など）: 血糖値が急上昇し、満腹中枢が刺激されやすくなります。

人間の味覚は、同じ味を続けて食べると飽きやすいという性質があります。
そのため、淡白な味から濃厚な味へ、酸味のあるものから甘みのあるものへ、といったように、味に変化をつけながら食べることで、より多くの量を食べられる可能性があります。

2-3. サイドメニューの誘惑に打ち勝つには

サイドメニュー	カロリー(目安)	糖質(目安)
ラーメン	約400～600kcal	約50～70g
うどん	約300～500kcal	約40～60g
唐揚げ（3個）	約200～300kcal	約10～20g
ポテトフライ（S）	約200～300kcal	約20～30g
茶碗蒸し	約100～150kcal	約5～10g
デザート（ケーキ）	約200～400kcal	約20～40g

回転寿司のサイドメニューは、高カロリー、高糖質なものが多いため、注意が必要です。

サイドメニュー、特に炭水化物を多く含むメニュー（ラーメン、うどんなど）は、血糖値を急上昇させ、満腹中枢を強く刺激します。
その結果、お寿司を食べる量が減ってしまう可能性があります。

• シェアする: 友人や家族とシェアして、少量ずつ楽しみましょう。
• 最後に食べる: お寿司をある程度食べた後に、サイドメニューを注文しましょう。
• 低カロリーのものを選ぶ: 茶碗蒸しや、みそ汁など、比較的低カロリーなものを選びましょう。

• 海藻サラダ: ミネラルや食物繊維が豊富で、低カロリーです。
• もずく酢: 低カロリーで、さっぱりと口直しにもなります。
• 枝豆: タンパク質や食物繊維が豊富で、少量でも満足感が得られます。
• お新香: 低カロリーで口の中をさっぱりとさせてくれます。

2-4. 飲み物は何を選ぶ？

飲み物は、消化を助けたり、満腹感に影響を与えたりします。
適切な飲み物を選ぶことで、より多くのお寿司を楽しむことができます。

• 温かいお茶（緑茶、ほうじ茶など）:
  • カテキンやテアニンなどの成分が、消化を助け、リラックス効果をもたらします。
  • 温かい飲み物は、体を冷やさず、胃腸の働きを活発にします。
• 常温の水:
  • 胃腸に負担をかけずに水分補給ができます。
  • 冷たい水は胃腸を冷やしてしまうため、常温がおすすめです。

• 冷たい飲み物: 胃腸を冷やし、消化機能を低下させる可能性があります。
• 炭酸飲料: 炭酸ガスでお腹が膨れてしまい、満腹感を感じやすくなります。
• 甘いジュース: 糖分が多く、血糖値を急上昇させ、満腹中枢を刺激します。
• アルコール: アルコールは食欲を増進させる効果がありますが、セーブが効きにくく、また、分解のために内臓に負担をかけるため、大食いには不向きです。

食事中にこまめに少量ずつ水分補給をしましょう。
一度に大量の水分を摂取すると、胃液が薄まり、消化不良を起こす可能性があります。
また、食事の直前や直後に大量の水分を摂るのも避けた方が良いでしょう。

3. 【男女別】回転寿司での大食い記録！最高何皿食べた？

回転寿司で「大食い」というと、どれくらいの量を食べるイメージでしょうか？

一般の人から、大食いを仕事にしている人まで、さまざまな人の回転寿司での大食い記録をまとめました。

3-1. 一般の人の大食い記録（SNS調査）

SNS（X、Instagram、TikTokなど）では、「#回転寿司」「#大食い」「#大食いチャレンジ」などのハッシュタグとともに、多くの人が自身の食べた皿数や、お寿司の写真を投稿しています。動画を投稿している人も多く、その食べっぷりを見ることができます。

これらの投稿は、自己申告であり、客観的な証拠がない場合も多いですが、一般の人の大食いレベルを知る上での参考にはなります。

• 皿数: 15皿～25皿程度の報告が多いですが、30皿、40皿を超える記録を報告している人もいます。
• 特徴:
  • 「#大食い女子」というハッシュタグが人気で、多くの女性が自身の食べたお皿の写真をアップしています。
  • 見た目とのギャップがある「#痩せの大食い」も注目されています。
  • 美味しそうに食べる様子や、幸せそうな表情が印象的です。

• 皿数: 20皿～30皿程度の報告が多いですが、40皿、50皿を超える記録も珍しくありません。中には、60皿、70皿という驚異的な記録を報告している人もいます。
• 特徴:
  • 「#回転寿司チャレンジ」や「#大食い」といったハッシュタグがよく使われます。
  • 食べたお皿を高く積み上げた写真や、完食後の満足げな表情の写真が多く見られます。
  • 友人や家族と競い合って大食いをする様子を投稿している人もいます。

SNSでの大食い記録は、あくまで自己申告であり、その全てが真実であるとは限りません。
中には、注目を集めるために、実際よりも多く食べたように見せかけている人もいるかもしれません。

しかし、SNSでの大食い投稿は、エンターテイメントとしての側面も強く、「すごい！」「美味しそう！」「自分も挑戦してみたい！」といったポジティブな感情を抱かせてくれるものです。
また、他の人の記録を見ることで、「自分ももっと食べられるかも」と、モチベーションアップにも繋がります。

3-2. 大食いYouTuber/タレントの記録

• もえのあずき（もえあず）さん:
  • アイドルグループ「エラバレシ」のメンバーでありながら、大食いタレントとしても活躍しています。
  • 可愛らしいルックスからは想像できないほどの量を食べ、多くの視聴者を魅了しています。
  • 回転寿司での最高記録は、100皿以上とも言われています。
• MAX鈴木さん:
  • 数々の大食い番組で優勝経験を持つ、日本を代表するフードファイターです。
  • 回転寿司に限らず、さまざまなジャンルの大食い企画に挑戦しています。
  • その食べっぷりは圧巻です。
• ロシアン佐藤さん:
  • 大食いタレント、YouTuberとして活躍しています。
  • 上品な雰囲気ながら、豪快な食べっぷりが人気です。
  • 回転寿司での企画も多く、その記録は常に注目を集めています。

• テレビ東京「元祖!大食い王決定戦」:
  • 大食い番組の草分け的存在であり、数々の伝説的な大食いスターを生み出してきました。
  • 回転寿司を舞台にした企画も多く、出場者たちは驚異的な量の寿司を平らげてきました。
• YouTubeチャンネル「【大食い】三年食太郎」:
  • 様々な飲食店での大食いチャレンジ動画が人気のチャンネルです。
  • 回転寿司チェーン店での大食い企画も多数あり、参考になります。

大食いYouTuber/タレントの記録は、一般人には到底真似できないレベルであり、そのすごさは、一種のエンターテイメントとして多くの人を惹きつけます。
「人間はこんなに食べられるのか」という驚きや、「自分も挑戦してみたい」という気持ちを抱かせてくれる、魅力的なコンテンツです。

大食いYouTuber/タレントの食べ方を見ていると、たくさん食べるためのコツが見えてきます。

• よく噛んで食べる: 咀嚼回数を増やすことで、満腹中枢が刺激されるのを遅らせることができます。
• 食べるペースを一定に保つ: 早すぎず、遅すぎず、一定のペースで食べ続けることが大切です。
• 飲み物を活用する: 水分をこまめに摂ることで、胃の中の食べ物をスムーズに流し込むことができます。
• 好きなものから食べる: 好きなものを先に食べることで、モチベーションを維持し、より多くの量を食べることができます。

3-3. 大食いチャレンジができる回転寿司店はある？

全国には、大食いチャレンジを実施している回転寿司店がいくつか存在します。以下にその一部をご紹介します。

• くら寿司:
  • 一部店舗で、過去に大食いチャレンジ企画を実施していましたが、現在は行われていないようです。（2025年2月現在）
    しかし、期間限定のキャンペーンやイベントなどで、今後、大食い企画が復活する可能性もあります。
• 大起水産:
  • 一部店舗で、大食いチャレンジを実施しています。
  • 制限時間内に指定された皿数を完食すると、料金が無料になったり、割引券がもらえたりします。

その他にも、地域密着型の回転寿司店や、個人経営の寿司店などで、独自の大食いチャレンジ企画を実施している場合があります。

• 事前の情報収集: チャレンジ内容、制限時間、料金、賞品などを事前に確認しておきましょう。
• 体調管理: 体調が悪いときは、チャレンジを控えましょう。
• 無理はしない: 自分の限界を超えた挑戦は、健康を害する可能性があります。
• 水分補給: 脱水症状を防ぐため、こまめな水分補給を心がけましょう。
• 楽しむこと: 大食いチャレンジは、あくまでエンターテイメントです。記録にこだわりすぎず、楽しむことを忘れないようにしましょう。

• 成功例:
  • 「友人と一緒に挑戦し、見事目標達成！料金が無料になり、とても嬉しかったです。」
  • 「大食いチャレンジのために、数日前から食事量を調整して準備しました。その甲斐あって、自己ベスト記録を更新できました。」
• 失敗例:
  • 「調子に乗って、最初から飛ばしすぎてしまい、途中でギブアップしてしまいました。」
  • 「制限時間が意外と短く、焦って食べていたら、喉に詰まらせてしまいました。」

大食いチャレンジは、話題性があり、集客効果も見込めますが、実施している店舗が少ないです。

• 実施店が少ない理由
  • 食材のロスが多い
  • 他の客への迷惑になる可能性がある
  • 安全面での配慮が必要
  • オペレーションが煩雑になる
• 実施店のメリット
  • 話題性、集客効果
  • SNSでの拡散効果
  • 他店との差別化
• 実施店のデメリット
  • 食材のロス、コスト増
  • オペレーションの負担増
  • トラブル発生のリスク

4. 回転寿司で大食いしたいけど太りたくない！ダイエット中の注意点

「回転寿司が好きだけど、ダイエット中だから…」と、食べるのを我慢している人もいるかもしれません。
しかし、食べるものや食べ方に気を付ければ、ダイエット中でも回転寿司を楽しむことは可能です。
ここでは、ダイエット中の大食い女子、大食い男子も必見の、太りにくい食べ方のコツをご紹介します。

4-1. ネタ選びのポイント：低カロリー＆高タンパクなネタは？

順位	ネタ	カロリー(目安)
1位	イカ	約30～40kcal
2位	タコ	約30～40kcal
3位	エビ	約30～40kcal
4位	ホタテ	約35～45kcal
5位	白身魚（タイ、ヒラメなど）	約35～45kcal
6位	つぶ貝	約35～45kcal
7位	赤貝	約35～45kcal

*上記の表は一般的な回転寿司のネタのカロリーを参考に、ランキング形式で紹介しています。

これらのネタは、低カロリーでありながら、タンパク質も比較的多く含まれているため、ダイエット中におすすめです。

順位	ネタ	タンパク質(目安)
1位	マグロ(赤身)	約26g
2位	カツオ	約25g
3位	アジ	約20g
4位	サーモン	約20g
5位	イワシ	約20g
6位	エビ	約19g
7位	イカ	約18g

*上記の表は一般的なネタのタンパク質を参考に、ランキング形式で紹介しています。

高タンパク質のネタは、筋肉の維持・増強に役立ち、代謝アップにもつながります。

• マヨネーズ系: コーンマヨ、ツナマヨ、エビマヨなど
• 揚げ物系: 天ぷら、フライなど
• 脂身の多いネタ: 大トロ、サーモンハラスなど
• 甘いタレがかかったネタ: 穴子、うなぎなど
• 炙り系: 炙りチーズサーモンなど

これらのネタは、カロリーが高いため、ダイエット中は避けるようにしましょう。

• 例1: 白身魚、イカ、エビなどの低カロリーネタを中心に、合間にマグロの赤身やサーモンなどの高タンパクネタを挟む。
• 例2: 最初に海藻サラダやもずく酢などの低カロリーなサイドメニューを食べ、その後、貝類やタコなどの低カロリーネタを中心に食べる。
• 例3: 最初に温かいお味噌汁を飲み、次に食物繊維が豊富なネタ（かっぱ巻き、納豆巻きなど）を食べ、その後に、好きなネタを数皿食べる。

同じネタばかり食べ続けると、栄養バランスが偏ってしまう可能性があります。
また、味に飽きてしまい、食欲が減退してしまうこともあります。
さまざまな種類のネタをバランス良く食べるように心がけましょう。

4-2. シャリの量を減らすことはできる？

最近では、シャリの量を減らして注文できる回転寿司店が増えています。
主なチェーン店では、

• くら寿司: 「シャリハーフ」
• スシロー: 「シャリプチ」
• はま寿司: 「シャリ小さめ」
• かっぱ寿司: 「シャリ少なめ」

などのサービスがあります。
これらのサービスを利用すれば、糖質やカロリーを抑えながら、お寿司を楽しむことができます。

店舗によっては、シャリなし（刺身）で注文できる場合もあります。
しかし、すべての店舗で対応しているわけではないため、事前に確認が必要です。
また、シャリなしで注文する場合は、別途料金がかかる場合もあります。

シャリを残すことは、マナー違反と考える人もいます。
また、お店側にとっても、食材の無駄になるため、好ましくありません。
どうしてもシャリの量を減らしたい場合は、最初からシャリハーフやシャリ少なめを注文するか、シャリなしで注文できるかを確認しましょう。

どうしてもシャリを食べたくない場合は、以下のような代替アイデアがあります。

• 海苔で巻いて食べる: シャリの代わりに、海苔でネタを巻いて食べることで、海苔の風味と食感を楽しむことができます。
• 大根のツマと一緒に食べる: 大根のツマと一緒に食べることで、シャリの代わりになり、さっぱりと食べられます。
• 野菜で巻いて食べる: レタスやサンチュなどでネタを巻いて食べることで、野菜も一緒に摂ることができます。

4-3. 食べる時間帯や頻度は？

人間の体には、BMAL1（ビーマルワン）というタンパク質の一種が存在し、脂肪の蓄積に関わっています。
BMAL1は、日中に分泌量が少なく、夜間に分泌量が多くなるという特徴があります。
そのため、BMAL1の分泌量が少ない日中、特に午後2時～3時頃に食事をすると、脂肪が蓄積されにくいと考えられます。
しかし、この時間帯に食事が難しい場合は、夕食を午後6時～7時頃までに済ませるようにしましょう。
午後10時以降はBMAL1の分泌量が増えるため、この時間帯の食事は避けることが推奨されます。

ダイエット中に回転寿司を食べる頻度は、週に1回程度がおすすめです。
あまり頻繁に食べ過ぎると、カロリーオーバーになりやすいため、注意が必要です。

• 前日:
  • 夕食は軽めにする（消化の良いものを選ぶ）
  • 十分な睡眠をとる
• 当日:
  • 朝食、昼食は軽めにする（ただし、極端な空腹は避ける）
  • 水分をこまめに摂る
• 翌日:
  • 朝食は、消化の良いものを選ぶ（おかゆ、ヨーグルトなど）
  • 昼食、夕食は、野菜や海藻、きのこ類など、食物繊維が豊富なものを積極的に摂る
  • 水分を多めに摂る

ダイエット中に、どうしても我慢できないときは、「チートデイ」を設けるのも一つの方法です。
チートデイとは、ダイエット中に1日だけ好きなものを好きなだけ食べて良い日を設けることで、ストレスを解消し、モチベーションを維持する効果が期待できます。
ただし、チートデイの頻度や内容は、個人のダイエットの進捗状況や体調に合わせて調整する必要があります。

4-4. 大食い後のケア：食べ過ぎた翌日の過ごし方

• 体重増加: 一時的な体重増加は、水分や未消化の食べ物によるものです。
• むくみ: 塩分や糖分の摂りすぎにより、体が水分を溜め込みやすくなります。
• 便秘: 食べ過ぎにより、消化不良を起こし、便秘になることがあります。
• 胃もたれ: 消化不良により、胃もたれや胸やけが起こることがあります。
• 肌荒れ: 糖分や脂質の摂りすぎにより、ニキビや吹き出物ができやすくなります。

• 朝食:
  • 白湯
  • 味噌汁（わかめ、豆腐など）
  • ヨーグルト（無糖）
  • フルーツ（バナナ、キウイなど）
  • おかゆ
• 昼食:
  • 野菜スープ
  • サラダチキン
  • 海藻サラダ
  • そば（とろろ、山菜など）
• 夕食:
  • 鍋料理（野菜、豆腐、きのこなど）
  • 蒸し鶏
  • 焼き魚（白身魚）
  • 温野菜

消化が良く、食物繊維やカリウムを多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。

• 食物繊維: 腸内環境を整え、便秘解消を促します。
• カリウム: 体内の余分な塩分を排出し、むくみ解消を促します。
• ビタミンB群: 糖質や脂質の代謝を助けます。
• タンパク質: 筋肉の維持・増強に役立ちます。

• 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、軽めの有酸素運動を30分～1時間程度行うと、脂肪燃焼効果が期待できます。
• ストレッチ: 全身の筋肉を伸ばすことで、血行を促進し、代謝アップにつながります。
• ヨガ: リラックス効果があり、自律神経を整える効果が期待できます。

• 絶食: 絶食すると、体が飢餓状態になり、かえって代謝が低下してしまいます。
• 過度な運動: 激しい運動は、体に負担をかけ、逆効果になる可能性があります。
• 自己嫌悪: 食べ過ぎてしまったことを後悔しすぎると、ストレスが溜まり、ドカ食いの原因になります。

食べ過ぎてしまったことを後悔するのではなく、「たまにはこういう日もある」と前向きに捉えることが大切です。
翌日から、また食事や運動に気を付けて、健康的な生活を心がけましょう。
「1日食べ過ぎたからといって、すぐに太るわけではない」と、自分に言い聞かせることも大切です。

5. 回転寿司で大食いを楽しむ！平均皿数から大食い記録、ダイエットのコツまで

回転寿司は、好きなネタを好きなだけ楽しめる、魅力的な食事スタイルです。しかし、「大食い」の基準や、平均的な皿数、ダイエット中の注意点など、気になることも多いですよね。

この記事では、回転寿司での「大食い」に関する様々な疑問にお答えしてきました。女性の平均皿数は約7～12皿、男性は約10～15皿程度ですが、年齢や体格、その日の体調によって大きく異なります。「大食い」と認識されるのは、女性で15皿以上、男性で20皿以上が一つの目安となるでしょう。

たくさん食べたい方は、食べる順番や飲み物、事前のコンディション作りを意識することで、より多くの量を食べられる可能性があります。
また、SNSでの「大食い」投稿はエンターテイメントとして楽しめますが、マナーを守って、周囲に配慮することも大切です。

ダイエット中の方は、低カロリー・高タンパクなネタを選んだり、シャリの量を減らしたりするなどの工夫をしましょう。
食べる時間帯や頻度にも気を配り、食べ過ぎた翌日は、食事や運動で上手にリセットすることが大切です。

大食いチャレンジを実施している店舗もありますが、無理は禁物です。自分の体調と相談しながら、チャレンジするかどうかを決めましょう。

今回の記事を参考に、ぜひあなたも、回転寿司での「大食い」を、健康的かつ、美味しく楽しんでみてください。